Um estilo de vida saudável não é difícil

Todos nós temos aqueles momentos de inspiração em que decidimos parar e reiniciar o nosso estilo de vida. Talvez seja a partir de uma resolução de Ano Novo, ou talvez de um artigo que se leu online. Infelizmente, isto muitas vezes segue o mesmo padrão - uma mudança extrema que geralmente não é sustentável. Começamos a beber litros de água, a comer apenas frutas e legumes, passar algumas horas no ginásio, e depois a ir para a cama completamente exaustos. É uma boa sensação no início, mas uma mudança tão extrema é difícil de sustentar. O corpo fica realmente stressado por esta mudança maciça, e mais cedo ou mais tarde começamos a arranjar todo o tipo de desculpas para ignorar o ginásio ou comer aquelas batatas fritas. Então, uma vez que se "falhou" numa coisa, vamos voltar ao velho estilo de vida, sentindo-nos frustrados e como um fracasso.

Da próxima vez que você quiser mudar o seu estilo de vida, tente fazê-lo de forma mais lenta. Os nossos corpos são naturalmente preguiçosos e, naturalmente, não querem adaptar-se a novas mudanças, mesmo os mais saudáveis. Tentar fazer muitas ou grandes mudanças de uma só vez apenas reduz as hipóteses de concretização. É melhor usar o bom senso e não fazer nada muito radical. A melhor maneira é começar com uma pequena meta, e ir acrescentando novos objetivos, gradualmente, à medida que o seu corpo se vai ajustando às mudanças.

A água distribui nutrientes por todo o corpo. Mas se não tivermos água suficiente nos nossos sistemas, os nutrientes que consumimos não vão entrar devidamente nas nossas células. Assim, mesmo que você coma o mais saudável dos super-alimentos, se não tiver água suficiente no seu corpo, alguns desses nutrientes vão ser desperdiçados.

Outra função importante da água é expulsar os resíduos do nosso corpo. Se você não beber bastante água, os resíduos e as toxinas podem acumular-se no seu corpo. Como podemos esperar que nossos corpos funcionem com toda a potência quando há resíduos e toxinas acumuladas em toda a parte?

Se você está a tentar perder peso, vai ser muito difícil consegui-lo se não beber bastante água. Durante a perda de peso, o corpo produz ainda mais resíduos do que o habitual. Estes só podem ser eficazmente eliminados se bebermos muita água. Podemos dizer com toda a certeza: Se não se bebe água, não se perde peso.

É fácil pensar que uma dieta saudável é comer apenas as mesmas frutas e legumes todos os dias, juntamente com litros e litros de água, e estar sempre com fome. Ou talvez comer apenas uma salada de alface para o almoço todos os dias. Este é um grande erro. Na verdade, comer apenas uma salada para o almoço é nutricionalmente muito incompleto. Os vegetais são, num certo sentido, neutros, uma vez que contêm pouca gordura e têm menores quantidades de proteínas ou hidratos de carbono. Têm no entanto uma grande quantidade de vitaminas benéficas, minerais e fibras, e devem ser complementados com outros alimentos. Cada refeição deve ter um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras. A cada semana devemos comer 30-60 diferentes tipos de alimentos. Isto é mais difícil do que parece, pois tendemos a manter os mesmos hábitos, mas não deixa de ser importante.

Quando se fala em exercício, a primeira coisa que a maioria das pessoas pensa é em trabalhar duro no ginásio. Mas realmente o melhor exercício é o mais natural...

Caminhar, infelizmente, está a tornar-se menos comum na nossa sociedade moderna. O nosso estilo de vida ocupado e de fácil acesso a carros ou transportes públicos leva a que haja pouca necessidade para caminhar. É interessante que muitas pessoas não caminham durante o dia, mas depois vão pagar para passar o tempo na passadeira do ginásio a fazer a mesma coisa. Consegue obter os mesmos benefícios, fazendo apenas uma caminhada durante a tarde, ou saindo do autocarro algumas paragens antes.

Uma atividade cada vez mais popular é a caminhada nórdica, que usa bastões especiais para caminhadas. É uma excelente atividade, uma vez que exercita não só as pernas, mas usa muitos músculos da parte superior do corpo. Fortalece os braços, costas e abdómen, e pode reduzir dores nas costas e nas articulações. É adequado para todos, não importa a idade nem a condição física. Uma vez que é um exercício para a totalidade do corpo, é ótimo também para a perda de peso.

A natação é uma das atividades mais saudáveis que podemos fazer. Além dos efeitos positivos sobre o corpo, também é uma ótima maneira de reduzir o stress. A natação é um treino completo para o corpo, exercitando em simultânea a parte superior e inferior do corpo. Assim como, é um ótimo treino cardiovascular e aumenta a taxa metabólica, o que ajuda na perda de peso. A natação é para qualquer um, independentemente da idade. Mesmo pessoas muito obesas podem desfrutar da piscina, já que a água suporta o corpo e reduz qualquer impacto sobre as articulações. Isto tem um impacto positivo, onde as articulações são reforçadas e peso é perdido.

Exercícios de equilíbrio são bons de muitas maneiras. Estes exercícios fortalecem os nossos importantíssimos músculos estabilizadores, como os músculos de suporte ao redor da coluna vertebral, pélvis e abdómen. Esses exercícios ajudam a garantir uma postura correta, e que a cabeça, costas e pélvis estejam devidamente posicionados. Estes músculos não são utilizados frequentemente, especialmente se você está sentado a uma secretária ou em frente a um computador durante todo o dia. Isto pode levar a dores de costas ou pescoço. Os exercícios de equilíbrio podem aliviar essas zonas dolorosas comuns.

A chave para a atividade física é encontrar algo de que você gosta, e fazê-lo regularmente. Se você não gosta de correr ou andar de bicicleta, então não deve forçar-se a fazê-lo, uma vez que isso conduzirá inevitavelmente ao fracasso. Há muitas coisas que você pode fazer que são ótimas para o seu corpo. Até as lides e limpezas domésticas podem ser benéficas. Com o tempo, você vai até sentir desejo e necessidade em realizar essas atividades todos os dias. Essa sensação de prazer mostra bem como você está no bom caminho para uma vida saudável.